季訊

為什麼我們會生氣？為什麼生氣有益身心？

瑞安．馬丁是憤怒研究員， 職涯都在研究抓狂的人。

人人都感受到憤怒。打從剛出生的頭幾個月，嬰兒就開始感受憤怒，得不到想要的東西就用哭來抗議。

人悲慘時感到憤怒，臨終前也會感到憤怒。在人生最美好的時刻， 憤怒也與我們同在，如在婚禮、渡假，也會被搞得烏煙障氣，如壞天氣、行程延誤等；當下覺得要命，但事過境遷又忘得一乾二淨。

很多人覺得憤怒是個問題， 例如憤怒時模樣恐怖、破懷人際關係。 但我認為憤怒是生活中一股強大而且健康的力量。 感到憤怒是好事。 你需要感覺到憤怒。

對大多數人來說， 只要被人激怒，就會發火。 「前面的人走得太慢」、「有人嚼口香糖太大聲」、「她又忘記把牛奶放冰箱」、「我沒有憤怒這種情緒問題， 其他人不要來搗亂就好。」

我們荒種族歧視、 性別歧視、欺凌， 環境破壞，我們無力可為，都讓人憤怒、生氣。我們生氣的同時也會感到害怕、傷心，和有很多負面的情緒。

但最重要的不是激怒你的事， 不是生氣前的狀態，而是我們怎麼詮釋那件激怒你的事

譬如：你開著車， 你前面那個人開得比最低速限還慢。 你很煩，怒火一觸即發， 因為你看不出來他為何開這麼慢。 這是初級評估。 你覺得很糟，該譴責開車的人。 但同時你說，你不趕時間，沒關係。 這是次級評估，你沒有生氣。

但想像一下你正要去面試工作。 這個人的所作所為沒有變， 所以初級評估不變； 還是很糟，還是該譴責。 但你的應變能力絕對有差別， 你的面試會遲到，你會失去夢想中的工作。你咒罵：「因為前面開車的人。 他不是人，是禽獸。」

這是錯誤歸究因果關係的思考過程。 生氣的人傾向怪錯對象， 常一言以蔽之， 說「老是」、 「絕不」、「每次」、 「老是發生在我頭上」、 「我絕對不會如願以償」、 「今天每個路口都碰到紅燈。」或作出苛求：「我不管這人為何車開這麼慢， 他要嘛就加速，不然就讓開， 這樣我才能趕去面試。」
這些想法有時是完全理性的。 世上有不公，有殘忍、自私的人。是以，被惡劣對待而生氣，不單是可以接受，根本就應該生氣。

憤怒的情緒讓我們的祖先有進化優勢。 就像恐懼警告你危險， 憤怒激發你去挑戰不公。 人類的祖先面對憤怒就是和別人打架。今天的人類有能力控制情緒，將憤怒轉化為有意義的行為，例如渴驅使你去喝水、 餓驅使你去吃點東西， 憤怒驅使你去控訴/反擊不公義。

種族歧視、性別歧視、欺凌、破壞環境，都是很糟糕的事。拯救的方法是先發火， 引導這股怒火作出反擊。 我們不必採取侵犯、仇恨或暴力的方式來反擊。可以是抗議、投書到報章雜誌， 捐款或擔任志願工作；可以創造藝術、創作文學、 寫詩、創作音樂；可以設立社群， 互相關懷， 避免暴行的發生。

所以下次你感覺快要動怒的時候， 與其試著息怒，不如聆聽憤怒要告訴你的事，將憤怒轉化為正面、有意義的行為。

(全文參見 https://go.ted.com/C9Ud)